毎日できる簡単運動と腹式呼吸

毎日できる簡単運動と腹式呼吸

一日中、座りながら仕事をしている人も多いのではないでしょうか。家にいても、ご飯を食べたらすぐにテレビを見てゴロゴロしてしまい、慢性的な運動不足に陥っている人もいるでしょう。

運動不足で腹筋が弱ってしまい、便秘になる人がいます。また、運動不足で自律神経のバランスを崩してしまって、便秘になる人もいます。

仕事で忙しい人も、生活の中に運動を組み込んでいくといいでしょう。朝少し早く起きて、いつもは電車に乗っていく1駅分、歩いてみるのもおススメです。

また、電車に乗るときは、背筋を伸ばして立つことを心がけたり、エスカレーターを使わずに階段で上り下りするだけで、運動量はアップします。

毎日、朝や寝る前にストレッチをするのもいいでしょう。そのあと、腹筋をきたえるとより効果がアップします。仰向けに寝転んで、足を90度に上げましょう。

次に45度、30度と下にさげていきます。秒数を決めて、何セットかやるといいでしょう。運動不足の人には最初はきついかもしれませんが、毎日続けることが重要です。

運動ではありませんが、腹式呼吸も便秘解消に効果があります。鼻から空気を吸ってお腹にため、お腹を引っ込ませながら口からゆっくり息を吐きます。気分もすっきりし、自然と腹筋がきたえられるので、仕事中にしてみるといいでしょう。

カテゴリー:便秘解消法

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